เสริมกล้ามเนื้อนักกอล์ฟ ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ถ้าคุณเหมือนนักกอล์ฟหลายๆ ท่านที่ตั้งเป้าหมายว่าจะตีลูกกอล์ฟออกไปได้ไกลขึ้น และทำสกอร์ให้ได้ต่ำๆ นั่นหมายถึงการที่คุณจะต้องเพิ่มสปีดวงสวิง หรือปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ของคุณใหม่ สองวิธีดังกล่าวอาจจะช่วยคุณได้ แต่ก็ถึงเวลาแล้วที่เราจะเริ่มลองออกกำลังกาย เพื่อเสริมสมรรถภาพร่างกายให้นักกอล์ฟเช่นกัน

นักกอล์ฟอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบไหนจะช่วยเสริมการเล่นกีฬากอล์ฟให้เห็นผลมากที่สุด?

นี่เป็นคำถามที่ดีมาก การออกกำลังกายทุกอย่างไม่ได้ช่วยเรื่องการขยับ หรือความสมดุล ในทางทั่วไปแล้วคุณต้องคำนึงถึงกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่ ขา ส่วนหลัง อก และหัวไหล่ ทุกส่วนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญมากในการออกแรงสวิง

อย่าลืมว่าแรงตีทั้งหมดนั้นมาจากรากฐานที่มั่นคง กล้ามเนื้อขาของคุณจะต้องใช้มากกว่า 50% จากส่วนอื่นๆ ในร่างกาย แต่น่าเสียดายที่หลายๆ คนมักจะข้ามการออกกำลังกายในส่วนนี้ไป ซึ่งทำให้ระยะทางในการตีที่ได้มากขึ้นหายไปอีก

นี่คืออุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้ช่วยได้ในการออกกำลังกายสร้างสมรรถภาพทางร่ายกาย
– ลูกบอลโยคะ
– ดัมเบลลูกตุ้ม
– บาร์โหนแบบติดกำแพง
– ลูกบอลบริหารข้อมือ (Medicine ball)
– ยางยืดออกกำลังกาย (Resistant band)
– ดัมเบล

นอกจากนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่จะมาแนะนำนักกอล์ฟด้วย

– Bodyweight Squat
กางขาออกให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่
ย่อเขาลง โดยหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
ขมิบก้น เกร็งหน้าท้องออกแรงดันขึ้น
ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง หรือคุณจะเพิ่มการกระโดดตอนยกตัวขึ้นก็ได้ จะใช้ดัมเบลร่วมด้วยก็ดีเหมือนกัน

– Single Leg bodyweight Lunges
ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง
ทำค้างไว้เมื่อถึงด้านล่างแขนตรงหลังตรง
ค่อยๆ ขยับตัวกลับคืนท่าเดิม
ทำซ้ำ 8-15 ครั้งสามารถใช้ดัมเบลร่วมด้วยได้

– วิดพื้น
ย่อตัวลงช้าๆ ให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงฝืน
ระวังอย่าให้หลังแอ่น ลำคอและลำตัวเหยียดตรง
ระยะห่างระหว่างหน้าอกกับพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร
ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

– Glute Bridge
นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
แขนวางแนบพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด
นับ 1-5 แล้วค่อยลดระดับลง
ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

– Planks
วางท่อนแขนทั้งสองข้างลงบนพื้น เหยียดตัวตรง
ใช้นิ้วเท้าและท่อนแขนเป็นจุดค้ำร่างกาย ขาชิดกัน
แผ่นหลังตรง หน้าท้องไม่หย่อนเข่าห้ามงอ ก้นต้องไม่กระดกขึ้น
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง พัก 15 วินาที ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที

หรือหากท่านนักกอล์ฟอยากมีมีอุปกรณ์เสริมอื่นๆ เพิ่มก็สามารถไปออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ยิม ที่มีเครื่องมือครบครันมากขึ้น หรือตามสวนสาธารณะใกล้บ้านที่มีอุปกรณ์เครื่องเล่น

การเพิ่มความเร็วในการสวิงนั้น คือการออกกำลังกายหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่สามารถทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ต้องเป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงร่างกาย การเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไป และการฝึกวงสวิงบ่อยๆ แต่อย่างไรแล้วก็นักกอล์ฟไม่ควรหักโหมมากเกินไป ควรจัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวท่านนักกอล์ฟเอง