5 ท่า วอร์มอัพ เตรียมพร้อมก่อนออกรอบ

การเตรียมพร้อมก่อนออกรอบเป็นเรื่องสำคัญ นอกจากการเตรียมพร้อมในเรื่องอุปกรณ์แล้ว การเตรียมพร้อมด้านร่างกายก็เป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้เช่นเดียวกัน เนื่องจากการออกรอบทันทีเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ในครั้งนี้ HotGolf ของแนะนำ 5 ท่าวอร์มอัพร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมก่อนออกรอบ

1. Body Weight Squats
กล่าวได้ว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายได้ดี และสามารถเพิ่มความคล่องตัวในขณะเล่นกีฬาได้เช่นเดียวกัน โดยเริ่มจากการยืนแยกเท้ากว้างประมาณไหล่ จากนั้นหยิบไม้กอล์ฟขึ้นมาเหนือศีรษะ ลดสะโพกลง เหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ทำหลังให้ตรงขณะที่กำลังลดสะโพก จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่ายืนเหมือนตอนแรก โดยจะทำซ้ำประมาณ 10-12 ครั้ง

2. Toe Touches
หนึ่งในท่าที่ช่วยยืดเส้นยืดสาย และกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังหรือออกรอบได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้จะเริ่มจากท่ายืน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก้มตัวลงมาด้านหน้า ให้ปลายนิ้วมือแตะที่เท้า หากท่านใดไม่สามารถแตะเท้าได้ให้ทำเท่าที่ตัวท่านไหว โดยทำซ้ำประมาณ 10 -12 ครั้ง

3. Split Stance Rotations
อีกหนึ่งท่าที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อได้ดี แต่จากที่จะถือดัมเบล เปลี่ยนมาเป็นถือไม้กอล์ฟแทน โดยจะให้ไม้กอล์ฟแนบเป็นแนวนอนบริเวณอก ขั้นตอนต่อไป ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นพยายามสร้างความมั่นคงให้ขาของท่าน ต่อมาค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านซ้าย และขวา นับเป็น 1 ครั้ง โดยจะทำ 10 ครั้ง แล้วค่อยสลับขา

4. Reverse Lunge with Overhead Reach
ท่านี้จะช่วยยืด เพิ่มความแข็งทนทาน และลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ โดยจะเริ่มจากการยืน ต่อไปก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง พร้อมยกแขนขวาเหนือศีรษะ และบิดลำตัวไปทางด้านซ้าย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม โดยทำข้างละ 10 ครั้ง ทั้งซ้าย และขวา

5. Speed Swings
เข้าสู่ท่าที่ 5 ซึ่งท่านี้จะเป็นการวอร์ม โดยให้ท่านนักกอล์ฟวงสวิงด้วยความเร็ว แบบไม่มีลูกกอล์ฟ ให้วอร์มทั้งข้างซ้าย และข้างขวา ข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้จะทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี และทำให้วงสวิงของท่านมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การวอร์มอัพ ก่อนทำกิจกรรม ไม่ว่าจะออกรอบหรือ ซ้อมไดร์ฟ เป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากการวอร์มร่างกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บลงแล้ว ยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสวิง และทำให้สกอร์การออกรอบของท่านดีขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้น ท่านนักกอล์ฟควรจะ ทำการวอร์มอัพ ทั้งก่อน และหลังออกรอบ หรือซ้อมไดร์ฟอยู่เสมอ

ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf