กีฬากอล์ฟกับตัวช่วย ฝึกจิตใจ กับการทำสมาธิ

จิตวิทยานักกอล์ฟ เป็นเทคนิคการควบคุมภาวะจิตใจของนักกีฬาขณะที่กำลังเล่นกอล์ฟ การเล่นในแต่ละแมทช์ แต่ละช็อต นักกอล์ฟจะมีแรงกดดัน มีสภาพจิตใจที่ไม่คงที่ ซึ่งล้วนแต่มีผลต่อสกอร์ หรือผลคะแนนของการเล่น

การโมโห หงุดหงิด หรือรู้สึกอับอาย ในบางครั้งก็ช่วยให้คุณเล่นได้ดีขึ้น แต่ในขณะที่บางคนเมื่อมีอารมณ์เหล่านั้นมากระตุ้นก็เล่นได้แย่ลง ซึ่งมันก็เป็นเรื่องปกติที่คนส่วนใหญ่ เมื่อเผชิญหน้ากับอารมณ์เหล่านั้นแล้ว จะส่งผลให้การเล่นกอล์ฟแย่ลง ไม่ว่าจะพัตต์ การไดร์ฟ หรือการชิพง่ายๆ ก็ทำให้เกิดข้อผิดพลาดได้

ในระหว่างที่นักกอล์ฟกำลังซ้อมการออกรอบ ฝึกวงสวิงให้ดีขึ้นอีกส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ ความคิด และทัศนคติ ถ้าหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ก็ยากที่จะทำคะแนนให้ดีได้

อะไรคือการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นคำที่กว้างมาก และมีหลากหลายวิธี ตามความคิดและความเข้าใจของแต่ละคน ซึ่งหลายต่อหลายครั้ง มีการเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ เพราะฉะนั้นมาปรับเปลี่ยนความเข้าใจกับการทำสมาธิกันก่อน

อย่างแรกเลย การทำสมาธินั้นมีมาตั้งแต่ก่อนประวัติศาสตร์แล้ว ในช่วง 1500 ปี ก่อนคริสตกาล เป็นประเพณีท้องถิ่นของฮินดูในประเทศอินเดีย และล่าสุดถูกเรียกว่าเส้นทางในการสงบจิตวิญญาณ ในอีกส่วนของการทำสมาธิอยู่ในช่วงศตวรรษที่ 5 และ 6 ก่อนคริสตกาล เป็นลัทธิเต๋าของจีน และศาสนาพุทธของอินเดีย

การทำสมาธิช่วยให้อะไรกับนักกอล์ฟ
1.ลดความเครียด
ถึงแม้ว่ากอล์ฟจะเป็นเกมกีฬา แต่นักกอล์ฟทุกคนก็มักจะเครียดมากเกินไปเมื่อตีช็อตแย่ๆ ซึ่งการทำสมาธิ จะช่วยลดอาการเครียดลงได้ อีกทั้งนักกอล์ฟยังต้องเผชิญความเครียดกับเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันอีก ในขณะมาเล่นกอล์ฟ ก็อยากให้ผ่อนคลายเข้าไว้

2.ช่วยควบคุมความกังวล
การทำสมาธิจะช่วยคลายความกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในการออกรอบ ทำให้นักกอล์ฟมีสมาธิมากขึ้น

3.ช่วยเรื่องการจัดการกับอารมณ์
ข้อดีอีกอย่างของการทำสมาธิก็คือ ทำให้นักกอล์ฟสามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นทักษะที่คุณควรมี เพราะมันไม่ได้ช่วยแค่เรื่องกอล์ฟเท่านั้น แต่ยังสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย ไม่ว่าที่ไหนก็ตาม นอกจากสามอย่างใหญ่ๆ นี้ การทำสมาธิก็ช่วยสุขภาพร่างกาย และสุขภาพใจด้วย เช่น
– ช่วยต่อต้านสารเสพติด
– มีจิตใจผ่องใส
– ช่วยลดความดันโลหิต
– ช่วยบรรเทาอาการขี้หลงขี้ลืมเมื่ออายุมากขึ้น
– ช่วยเรื่องการนอนหลับ (ทำให้ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ)
– ช่วยในเรื่องการควบคุมอารมณ์

วิธีการทำสมาธิมีกี่แบบ
วิธีการทำสมาธินั้นจริงๆ มีอยู่หลากหลายรูปแบบ แต่แบบที่เหมาะกับการนำมาใช้ในกีฬากอล์ฟมากที่สุดมีด้วยกันอยู่ 4 แบบนั่นก็คือ

– มันตราสมาธิบำบัด หรือการสวดมนต์ (Mantra Meditation) การทำสมาธิแบบ Mantra หรือ สวดมนต์ มีความโดดเด่นในเรื่องเปล่งเสียงบทสวด การทำสมาธิประเภทนี้ใช้วิธีเปล่งเสียงซ้ำๆ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง อาจเป็นคำ วลี หรือการเปล่งเสียง อย่างคำว่า “โอม” การสวดมนต์สามารถเปล่งเสียงดังหรือเงียบก็ได้ หลังจากสวดมนต์สักระยะหนึ่ง จะรู้สึกตื่นตัว และเข้ากับสภาพแวดล้อมรอบตัวได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้สามารถสัมผัสกับระดับการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่เป็นรูปแบบการปฏิบัติที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบความเงียบ และสนุกไปกับการพูดซ้ำๆ

– การฝึกสติหรือการเจริญสติ (Mindfulness Meditation) เป็นวิธีฝึกทำสมาธิเพื่อให้เกิดสติ หรือมีความรู้สึกตัว และอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งผู้ปฏิบัติจะได้ฝึกให้ตนเกิดสติหรือรู้สึกตัวอยู่ตลอด ด้วยการสังเกต และจดจ่ออยู่กับอาการทางร่างกายต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ เช่น ลมหายใจที่ผ่านปลายจมูก รวมไปถึงความคิดและอารมณ์ โดยวางใจเป็นกลาง เพียงแค่รับรู้ และปล่อยวาง

– การทำสมาธิแบบ Transcendental (TM) เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่มีงานวิจัยจำนวนมากในกลุ่มนักวิทยาศาสตร์สหรัฐ แนวคิดคือการทำสมาธิด้วยเทคนิคเฉพาะ (ฮินดู และ Mantra) เพื่อให้ผู้ทำสมาธิมีสมาธิที่ “ลึก” ขึ้น มองความคิดภายในของตัวเองให้ถึงแก่น เพื่อตัดความคิดภายนอกออกไป เหลือเพียงความสงบในจิตใจ

– การทำสมาธิแบบ การทำสมาธิด้วยภาพ (Visualization Meditation) เป็นเทคนิคที่เน้นความรู้สึกผ่อนคลาย ความสงบ ด้วยวิธีการจินตนาการถึง ฉาก ภาพ (ในเชิงบวก) เพื่อใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 โดยภาพนั้นต้องมีรายละเอียดให้มากที่สุด ยกตัวอย่างเช่น “การนึกถึงบุคคลอันเป็นที่รัก” หรือ “ผู้ที่เราเคารพรัก” โดยตั้งใจเพ่งสมาธิเพื่อรวบรวมรายละเอียด ให้มากที่สุดหรืออาจจินตนาการว่าตัวเราประสบความสำเร็จในเป้าหมายบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง การทำสมาธิรูปแบบนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มสมาธิและแรงจูงใจให้กับตัวเอง

จะเริ่มทำสมาธิอย่างไร? เพื่อจะได้ช่วยพัฒนาฝีมือในการออกรอบ

1.กำหนดเป้าหมายของคุณ
อย่างแรกเลยก็คือ ต้องกำหนดเป้าหมายว่าคุณอยากการทำสมาธิช่วยในเรื่องไหน การใช้ชีวิตประจำวัน หรือการเล่นกีฬากอล์ฟ
อยากลดความเครียด อยากคลายความกังวล อยากเพิ่มสมาธิ อยากทำให้จิตใจคุณเงียบสงบขึ้น อยากพัฒนาทักษะทั้งหมดของคุณ? หลังจากที่คุณกำหนดเป้าหมายได้แล้ว จึงเลือกวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับเป้าหมายที่คุณเลือก

2.หมั่นฝึกฝน
หลังจากที่คุณ กำหนดเป้าหมายได้แล้ว ค่อยเลือกวิธีการฝึกสมาธิคุณอาจจะทำการค้นคว้า และเรียนรู้เพื่อเข้าใจเกี่ยวกับมันมากขึ้น จากนั้นจึงค่อยเริ่มฝึก หรือจะลองหาดูวิดีโอตัวอย่างก็ได้ เพื่อทำให้คุณเข้าใจการฝึกมากขึ้น

3.กำหนดวัน และเวลา หรือทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
เมื่อคุณเริ่มฝึกแล้ว มันสำคัญมากกับการกำหนดช่วงเวลาที่คุณจะทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ หลายๆ คนรู้ถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ แต่ก็ไม่สามารถทำได้ เพราะไม่ได้ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น คุณควรจะเลือกเวลาที่คุณว่างเป็นประจำทุกวัน แล้วฝึกให้เป็นกิจวัตร

4.อย่าเพิ่งด่วนตัดสิน
เมื่อคุณเริ่มไปแล้วก็อย่าเพิ่งรีบด่วนตัดสิน มันจะไม่ได้มีความรู้สึกประมาณว่า “สุดยอด” ในระหว่างที่คุณเริ่มฝึกทำสมาธิ แต่ว่ามีหลายๆ อย่างกำลังเกิดขึ้นกับร่างกาย และจิตใจของคุณ คุณแค่รู้ว่ามันส่งผลสำเร็จในเบื้องหลัง ก็เพียงพอแล้ว และที่สำคัญ
เชื่อมั่น อย่ารีบร้อน และถึงแม้ว่าคุณจะเผลอหยุดพักไปสองสามวันก็อย่าเพิ่งดุด่าว่าตัวเองเลย ชีวิตคนเรามันก็ยุ่งแบบนี้แหละ ทำให้ดีที่สุดแล้วกลับไปเริ่มฝึกต่ออีกครั้ง

5.มีความอดทนเข้าไว้
สุดท้ายนี้อย่าลืมที่จะอดทน และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แน่นอนว่าเพียงข้ามคืนก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ แต่ต้องเป็นการปฏิบัติอย่างเป็นประจำ

สุดท้ายแล้ว ถึงแม้ว่าการทำสมาธิจะไม่ได้ช่วยให้นักกอล์ฟไม่ตีช็อตพลาดได้ แต่การทำสมาธินั้นก็จะช่วยในด้านอารมณ์ รวมถึงจิตใจของนักกอล์ฟทำให้สามารถตีช็อตดีๆ ได้มากขึ้น หากฝึกฝนเป็นประจำก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี อีกทั้ง การฝึกสมาธิยังสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ในการทำงานอื่นๆ ได้อีกด้วย นักกอล์ฟคิดเห็นว่าอย่างไรกันบ้าง