โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย เพราะประกอบไปด้วยกรดอะมิโนมากมายหลายชนิดมาเรียงต่อกัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออวัยวะในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งกีฬากอล์ฟเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่ต้องการความแข็งแรง สมบูรณ์ ของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยในการสวิง บทความนี้ HotGolf มีอาหารโปรตีนสูง ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาแนะนำนักกอล์ฟที่อยู่ในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ
ไข่ไก่
ไข่เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและราคาถูก แต่ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่มีประโยชน์ ดังนั้นการกินไข่อย่างน้อยวันละ 1 ฟองสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญและสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ
ถั่ว
ถั่วเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะของว่างแสนอร่อยเหล่านี้มีส่วนผสมของโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ แต่ก็ไม่ควรกินเยอะจนเกินไป เนื่องจากถั่วหลายชนิดมีแคลอรีสูง แต่ถั่วที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด
ควินัว
ควินัวอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก จึงจัดว่าเป็นสุดอาหารที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อีกด้วย
ปลา
หากเรารู้สึกว่าได้รับไขมันจากอาหารเพียงพอแล้ว แต่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน ปลาถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูง และเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ที่สำคัญยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งแซลมอนและทูน่าเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง อุดมไปด้วย วิตามินบี แร่ธาตุ ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกายและเป็นที่นิยมในเมนูอาหารของคนหลายคน แต่เนื้อสัตว์บางประเภทก็จะมีไขมันและคอเลสเตอรอลจนไม่ดีต่อสุขภาพ จึงควรเลือกเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน เนื้อวัวและเนื้อไก่ที่มีปริมาณไขมันน้อยและมีปริมาณโปรตีนสูงด้วย
เต้าหู้
โปรตีนสูง เป็นอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนที่คนที่กินมังสวิรัติ และคนกินเจควรกิน ฟองเต้าหู้จะมีโปรตีนมากที่สุด ตามมาด้วยเต้าหู้แข็ง และเต้าหู้อ่อน ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ และแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
นักกอล์ฟควรได้รับปริมาณโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับขึ้นอยู่กับอายุ และน้ำหนัก นอกจากนั้นจะต้องออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และสุขภาพของเราให้ดีขึ้นไปพร้อมกันด้วย
เรื่องโดย: Moody.story
ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf