“เท้า” ถือเป็นอีกหนึ่งอวัยวะสำคัญที่ถูกใช้งานมากที่สุดในแต่ละวัน และโดยเฉพาะนักกอล์ฟที่ต้องเดินครั้งละ 6-7 กิโลเมตร ในการออกรอบแต่ละครั้ง นักกอล์ฟหลายคนละเลย และไม่ใส่ใจเรื่องการดูแลเท้าจนทำเกิดปัญหาสุขภาพเท้าตามมา ทั้งอาการปวด จากการบาดเจ็บ หรือการใช้งานที่มากเกินไป จนทำหมดสนุกกับการเล่นกอล์ฟ และเพื่อให้ท่านนักกอล์ฟสนุกกับเกมกอล์ฟมากขึ้น HotGolf ขอแนะนำ 5 ท่าบริหาร เพื่อสุขภาพเท้าที่ดีของนักกอล์ฟครับ
1. กระดกเท้าขึ้น-ลง
การกระดกเท้าขึ้น-ลง จะเป็นการช่วยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ข้อเท้า ท่านนักกอล์ฟควรทำเป็นประจำ โดยอาจฝึกเป็นเซต เซตละ 10 ครั้ง 3 เซต จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2. ดึงฝ่าเท้า
ก่อนอื่นให้ท่านนักกอล์ฟนั่งเหยียดขาตรง แล้วใช้ยางยืดออกกำลังกาย หรือผ้าขนหนู คล้องบริเวณฝ่าเท้า หลังจากนั้นให้ดึงเข้าหาตัวให้มาที่สุดโดยให้เข้าตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำ 10 ครั้ง สลับซ้าย-ขวา จะช่วยให้ข้อเท้าได้ยืดเหยียดได้อย่างเต็มที่ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณแข้ง
3. คลึงเท้า
การคลึงเท้าอาจะให้วิธีง่ายๆ ด้วยการใช้ขวดน้ำ ด้วยการเติมน้ำให้เต็มขวดน้ำดื่มแล้วนำไปแช่เย็น จากนั้นวางขวดที่พื้น คลึงฝ่าเท้ากับขวดน้ำเย็นทุกวัน วันละ 10 นาที จะเป็นการนวดฝ่าเท้าและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างดี
4. เขย่งเท้า
การเขย่งเท้า จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของนิ้วหัวแม่เท้า และกระดูกหน้าแข้ง โดยท่านนักกอล์ฟอาจจะฝึกด้วยท่าเขย่งเท้าให้นานครั้งละ 10 วินาที โดยทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
5. ฝึกเก็บของด้วยเท้า
โดยท่านนักกอล์ฟอาจจะหาวัตถุต่างๆ ที่มีขนาดที่แตกต่างกันไป อาจจะใช้เป็นทีตั้งกอล์ฟ มาร์ค และลูกกอล์ฟ หรือวัตถุอื่นๆ ที่สามารถหาได้ นำมาวางบนพื้น แล้วใช้นิ้วเท้าในการคีบสิ่งของจากจุดหนึ่ง ไปยังอีกจุดหนึ่ง ทำวันละประมาณ 10 นาที จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับนิ้วเท้า
ไม่ยากเลยใช่ไหมครับ สำหรับท่าการบริหารเท้า ท่านนักกอล์ฟหมั่นฝึกทำท่าบริหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้สุขภาพเท้าของท่านมีความแข็งแรง และสามารถเดินออกรอบได้อย่างมีความสุขครับ
**ค้นหาโปรโมชั่นสนามกอล์ฟจากทั่วประเทศที่ HotGolf รวบรวมไว้มากที่สุดได้ที่กลุ่ม Line OpenChat #GreenFeeMart กลุ่มรวมโปรโมชั่นสนามกอล์ฟคลิก https://bit.ly/2MnVBYz