4 ท่ายืดเส้น กระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการสวิง

กล้ามเนื้อ คือหนึ่งในส่วนสำคัญที่มีผลต่อการสวิงที่ดี การที่ท่านนักกอล์ฟจะดึงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อมาใช้งานได้ดีที่สุด ท่านนักกอล์ฟจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนออกรอบ และลดอาการบาดเจ็บ โดยครั้งนี้ HotGolf ขอแนะนำ 4 ท่ายืดเส้น กระตุ้นกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มประสิทธภาพสำหรับการสวิงที่ดี

1. Overhead Squat
หนึ่งในท่าที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของขาและลำตัว รวมถึงเพิ่มความคล่องตัวได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการวางเท้าออกประมาณช่วงไหล่ จับไม้กอล์ฟกว้างพอประมาณ จากนั้นย่อตัวลงพร้อมเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ข้างไว้ประมาณ 2- 3 วินาที หลังจากนั้นกลับมายืนท่าเดิม ทำประมาณ 10 ครั้ง

2. Single Leg Squat Twist
อีกหนึ่งท่าที่ช่วยสร้างความพร้อมให้กลับกล้ามเนื้อขาและลำตัว โดยก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง ขณะย่อตัวลง ลำตัวจะต้องตรงไม่เอียงไปด้านหน้า หลังจากนั้นให้หมุนลำตัวไปด้านข้าง ทำข้างละประมาณ 10 ครั้ง

3. Thoracic rotation
สำหรับท่า Thoracic rotation เป็นท่าที่ช่วยยืด กลุ่มกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเริ่มจากการคุกเข่านั่งลงบนส้นเท้า วางศอกลงบนพื้น จากกนั้นให้ยกมือข้างหนึ่ง ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมหมุนตัวตามมือข้างที่ยก ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และกลับสู่ท่าเตรียม ทำข้างละ 10 ครั้ง

4. Standing Shoulder Stretch
อีกหนึ่งท่าที่ช่วยยืดเส้น หรือวอร์มอัพกล้ามเนื้อส่วนบน รวมถึงลำตัว นั่นก็คือ Standing Shoulder Stretch โดยเริ่มจาก การยืนเท้ากว้างประมาณไหล่ หรือยืนให้เหมือนท่าเตรียมสวิง จากนั้นนำไม้กอล์ฟไขว้ด้านหลัง จากนั้นเริ่มสวิง เหมือนกำลังสวิงกอล์ฟ ทำประมาณ 10 ครั้ง

ทุกท่าที่ได้กล่าวมาเป็นเพียงส่วนหนึ่งในท่าที่แนะนำ สำหรับการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกรอบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสวิง และลดอาการบาดเจ็บ ดังนั้นแล้ว ก่อนออกรอบทุกครั้งท่านนักกอล์ฟควรจะต้องวอร์มอัพ หรือเตรียมร่างกายให้พร้อมอย่างเต็มที่ เพื่อสุขภาพกายที่ดี และลดอาการบาดเจ็บในทุกระยะ

ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf