หลังจากที่ท่านนักกอล์ฟได้ออกรอบจนครบ 18 หลุมแล้ว ท่านนักกอล์ฟ ได้มีการใช้ร่างกายและกล้ามเนื้อไปกับเกมส์กอล์ฟ ซึ่งหลังจากนี้ ร่างกายต้องได้รับการฟื้นฟู ไม่ให้เกิดความเจ็บปวด หรืออักเสบตามมา พร้อมกับทำให้ร่างกายกลับมาสดชื่นดังเดิม และนี่คือ 4 วิธีที่จะช่วยในการผ่อนคลายหลังจากที่ท่านนักกอล์ฟออกรอบ
1. การ “ยืด” และ “เหยียด” ร่างกาย เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตึง และอาการปวด
เป็นการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ บางท่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยให้เอ็นข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้รับการยืดเหยียด ช่วยป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดทอนอาการบาดเจ็บลงได้ การยืดกล้ามเนื้อควร ทำประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน หลังการออกกำลังกาย
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ร่างกายของคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกรอบเสร็จ หากเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมด้วย แต่เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสม เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง ประกอบด้วย ไข่ไก่ นม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อกไก่ โยเกิร์ต และเม็ดอัลมอนด์ เป็นต้น
3. การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ระหว่างเรานอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูและทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ดังนั้น ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
4. ชดเชยการเสียเหงื่อด้วยการดื่มน้ำเสมอ
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในขณะที่เราออกรอบหรือกำลังทำกิจกรรมกลางแจ้ง ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปในรูปของเหงื่อ ดังนั้น จึงมีความจำเป็นที่เราควรดื่มน้ำทดแทนในระหว่างการออกรอบ การดื่มน้ำยังช่วยกระตุ้นของเหลวเข้าสู่ร่างกายทนแทนเหงื่อที่เสียไป และน้ำยังช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย
Moody.story
ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf