3 ขั้นตอน การออกกำลัง จัดการปัญหาปวดหลังส่วนล่าง

สำหรับอาการที่เหล่านักกอล์ฟอเมเจอร์ หรือ ซีเนียร์หลาย ๆ ท่านมักจะพบเจอบ่อยครั้งนั่นก็คือ อาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง อาจด้วยท่าสวิงที่ไม่ถูกต้อง การออกแรงที่มากเกินไป หรือการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกรอบ ล้วนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง ครั้งนี้ HotGolf ขอแนะนำ 3 ขั้นตอนการออกกำลัง จัดการปัญหาปวดหลังส่วนล่าง ว่ามีขั้นตอนอะไรกันบ้าง

1. Posture Drill
สำหรับนักกอล์ฟที่เริ่ม Set up ด้วยหลังที่งอ หรือหลังไม่ตรง เพื่อให้ได้ท่า Set up ที่ดีขึ้น เริ่มด้วยการยืนตรง จากนั้นถือไม้วางไว้ที่ด้านหลัง เมื่อก้มตัวเข้าสู่ท่า Set up ไม้ควรสัมผัสกับหลังส่วนบน หลังส่วนล่าง ไปถึงก้น ทำการฝึกให้ร่างกายเกิดความเคยชิน เพื่อให้รักษาท่าทางแบบนี้ไว้ จะช่วยลดอาการปวดหลังล่างได้ไม่มากก็น้อย

2. Half-kneeling rotations to overheads
เริ่มจากการคุกเข่าข้างหนึ่งลง จากนั้นถือไม้กอล์ฟด้วยมือทั้งสองข้างไว้บริเวณอกแล้วดันไปด้านหน้า หมุนลำตัวไปด้านข้างที่ขายันพื้นอยู่ หลังจากนั้นให้เหยียดแขนออกเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก พร้อมกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง เมื่อทำครบ ให้ทำสลับข้างกันต่อไป

3. Tall kneeling to half-kneeling band holds
เริ่มโดย คุกเข่าด้วยเข่าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น โดยให้สะโพกตรงและลำตัวตั้งตรง ใช้ยางยืดที่ยึดติดกับสิ่งมั่นคง เช่น เสาที่มีความแข็งแรง ดึงยางไว้บริเวณอก ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พยายามอย่าให้ตัวเอนขณะยกขา จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับข้าง

อย่างไรก็ตาม 3 ท่าที่ได้กล่าวมาเป็นเพียงส่วนหนึ่งในขั้นตอนการแก้อาการปวดหลังล่าง แต่ยังมีอีกมากมายหลายท่าออกกำลังที่จะช่วยให้ท่านนักกอล์ฟ แก้อาการนี้ได้ และส่วนสำคัญที่ HotGolf แนะนำเสมอคือ การวอมอัพ หรือ การยืดเหยียดร่างกายทุกครั้งก่อนออกรอบ เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อครับ

ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf