เตรียมตัวออกรอบอย่างไร ให้บาดเจ็บน้อยที่สุด

หลายครั้งที่นักกอล์ฟกลับจากการออกรอบแล้วรู้สึกร่างกายมีอาการตึงๆ ที่ ไหล่ แขน ขา หรือรู้สึกปวดเมื่อยตามจุดต่างๆ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างออกรอบ โดยอาจจะเกิดได้จากหลายๆ สาเหตุ ทั้งจากการเซตอัพที่ไม่ถูกต้อง การจับกริพแน่นเกินไป หรือสาเหตุอื่นๆ ซึ่งนักกอล์ฟสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่างๆ เหล่านี้ได้โดย

วอร์มอัพให้ถูกวิธี
วิธีการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีที่สุดเลยก็คือ การวอร์มอัพร่างกายก่อนออกรอบ มีนักกอล์ฟหลายๆ ที่เมื่อไปถึงสนาม แล้วรีบตรงดิ่งไปที่ ทีออฟ โดยไม่ทำการวอร์มอัพร่างกายก่อน ซึ่งการทำเช่นนี้ จะนำไปสู่ปัญหามากมายที่อาจจะตามมาได้ ดังนั้น หากไม่อยากให้เกิดปัญหาตามมา อย่างน้อยนักกอล์ฟควรจะถึงสนามก่อนเวลาทีออฟสัก 30 นาที หรือหากสามารถไปเร็วกว่านั้นก็จะดี เพราะมันไม่ได้แค่ช่วยให้คุณมีเวลาค่อยๆ เตรียมตัว และผ่อนคลายไปกับบรรยากาศรอบๆ แต่คุณอาจจะเล่นได้ดีขึ้นด้วย และในช่วงเวลาที่คุณยังไม่ได้ตีลูก คุณก็สามารถใช้เวลาเหล่านี้ยืดเส้นยืดสายรอ หวดวงสวิง ชิพ หรือ พัตต์ หรือจะทำท่าวอร์มอัพต่างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวลง และเมื่อคุณวอร์มอัพเป็นอย่างดีแล้ว กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ก็จะคลายตัวลง สามารถตีช็อตต่างๆ ได้แม่นยำมากขึ้น ยอมเสียเวลาเล็กน้อยที่จะมาถึงสนามให้เร็วขึ้น คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ได้

ปรับเปลี่ยนเทคนิค
อีกหนึ่งทางในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บก็คือ ลองปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณสวิงดู เทคนิคท่าเตรียมของคุณอาจจะไม่ถูกหลัก ซึ่งนั่นก็ทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักขึ้น เพราะฉะนั้น เช็คให้ดีว่าคุณตั้งท่าเตรียม (Set Up) จังหวะการสวิง และการตีได้ถูกต้อง ยิ่งคุณจัดท่าทางต่างๆ ให้ถูกต้องได้ มากเท่าไร ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายของคุณรับภาระหนักน้อยลง และมีสกอร์ที่ดีขึ้นด้วย

ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
คุณไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย คุณก็อาจจะพอทราบอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ เพราะฉะนั้น หากคุณออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำวงสวิงให้ถูกต้อง คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่นักกอล์ฟหลายๆ คนต้องเจอได้แล้ว

ปรับเปลี่ยนโภชนาการ
นักกีฬามืออาชีพหลายๆ คนให้ความสำคัญกับโภชนาการ การนอนหลับและการพักฟื้นตัวมากเท่ากับการที่พวกเขาฝึกซ้อม และออกกำลังกาย เพราะฉะนั้น ทำให้แน่ใจว่า คุณไม่ได้แค่เข้ายิมไปออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องปรับเปลี่ยนโภชนาการของคุณด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และทำให้การตีกอล์ฟง่ายขึ้นมาก อีกทั้งยังทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอต่อการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ อีกด้วย

ยืดเส้นยืดสายให้ดีเพื่อพัฒนาวงสวิง
ถ้าหากคุณไปถามนักกอล์ฟคนอื่นอีกหลายๆ คน ก็คงจะได้คำตอบมาว่า ต้องยืดเส้นให้มากกว่าเดิม มันเหมือนกับการที่คุณต้องกินอาหารดีๆ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเราก็รู้ถึงประโยชน์ของมัน แต่บางครั้งเราก็ทำให้มันติดเป็นนิสัยไม่ได้ การยืดเส้น ก็ไม่ต่างอะไรเหมือนกัน มันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้มากกว่าอะไรทั้งหมด เมื่อคุณไม่ได้ยืดเส้นอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อของคุณก็จะตึง ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของร่างกาย ซึ่งความไม่สมดุลนี้ ก็อาจทำให้วงสวิงของคุณแย่ลง

นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมที่จะลองเล่นโยคะดูก็ได้ สองอย่างนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อของคุณ รวมถึงช่วยลดการบาดเจ็บในการเล่นกีฬากอล์ฟที่คุณรักด้วย

ลองใช้การฝังเข็ม
หากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการตีลูกกอล์ฟมากเกินไป ลองใช้การฝังเข็มในการรักษาดู โดยวิธีนี้ จะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างการเล่นกอล์ฟ และยังลดการอักเสบในร่างกาย

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน
สุดท้ายแล้วก็อย่าลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณออกรอบอย่างเป็นประจำบางครั้งจิตใจ และร่างกายของคุณก็ต้องการพักผ่อนจากการเล่นกอล์ฟอันหนักหน่วง แม้มันจะไม่ง่ายที่จะพักจากการเล่นกีฬาที่คุณชอบ แต่บางครั้งก็เป็นเหมือนตอนคุณไปหาหมอแล้วหมอบอกให้ทำ เพราะฉะนั้น วางไม้กอล์ฟลง แล้วหยิบหนังสือ หรือนั่งดูหนัง หรือทำอะไรก็ตามที่คุณชอบแทน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

กีฬากอล์ฟเป็นกีฬาที่คนชอบเยอะและยังสามารถเล่นได้เกือบทุกวัย แต่หากคุณต้องฝืนร่างกายของคุณ มันก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะเล่นกีฬาที่คุณชอบได้อย่างมีความสุข เพราะฉะนั้น รักษาสุขภาพของคุณให้ดีให้เหมือนกับคุณรักกีฬากอล์ฟ

**ค้นหาโปรโมชั่นสนามกอล์ฟจากทั่วประเทศที่ HotGolf รวบรวมไว้มากที่สุดได้ที่กลุ่ม Line OpenChat #GreenFeeMart กลุ่มรวมโปรโมชั่นสนามกอล์ฟคลิก https://bit.ly/2MnVBYz