ท่าออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการสวิง

นอกจากปัจจัยด้านทักษะและวงสวิงที่ถูกต้องแล้ว กล้ามเนื้อเป็นอีกหนึ่งที่มีส่วนสำคัญในการสวิง เนื่องด้วยการสวิงในแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงบน จนไปถึงกล้ามเนื้อช่วงล่างจะถูกใช้งานในการสร้างแรงเหวี่ยง กล้ามเนื้อจึงมีส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพวงสวิง รวมถึงเพิ่มระยะทำการของท่านนักกอล์ฟอีกด้วย โดยครั้งนี้ HotGolf ขอนำเสนอ ท่าออกกำลังในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ว่ามีท่าอะไรกันบ้าง

กล้ามเนื้อส่วนล่าง
กล้ามเนื้อส่วนล่าง เป็นส่วนที่สำคัญต่อวงสวิง เนื่องด้วยการสวิงในแต่ละครั้ง ท่านนักกอล์ฟต้องการความมั่นคงขณะสวิงอย่างมาก ดังนั้น การเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็น กล้ามต้นเนื้อขา กล้ามเนื้อน่อง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสวิงได้เป็นอย่างมาก สำหรับท่านนักกอล์ฟที่เข้ายิมเป็นประจำ ท่าออกกำลังที่แนะนำนั่นก็คือ Machine Leg Press, Barbell Squat, Seated Leg Curl เป็นต้น สำหรับท่านใดที่ไม่เข้ายิม การออกกำลังแบบท่า Squat, Walking Lunge

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีผลต่อการสวิงอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงกล้ามเนื้อหลัง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยสร้างแรงขณะสวิงได้เป็นอย่างดี รวมถึงการรักษาความสมดุลระหว่างการสวิง โดยท่าที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว คือ Planks, Russian twists, Frog Pumps, Forward lunge, Pull-ups, Deadlifts เป็นต้น

กล้ามเนื้อส่วนบน
กล้ามเนื้อส่วนบนไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อไหล่ ล้วนเป็นกล้ามเนื้อที่จะช่วยเพิ่มแรงในการสวิง และการหมุนที่ดี หากพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วนเพิ่มระยะทำการของท่านนักกอล์ฟได้เป็นอย่างดี โดยท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ คือ push-ups, Flat chest press, Bench Press, Dumbbell overhead press, Overhead Dumbbell Extensions, Dips, Barbell Curls เป็นต้น

ทุกท่าที่ได้แนะนำเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มระยะ และลดอาการบาดเจ็บขณะออกรอบได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีท่าออกกำลังกายอีกหลายท่า และหลายวิธี ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และระยะทำการของท่านนักกอล์ฟได้เป็นอย่างดี

ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf